风暴魔域武器发光:戶外徒步技巧

2019-03-22 20:37:25|編輯: -|來源: 網絡

摘要:每次徒步前,必須主動花5-10分鐘做拉伸熱身運動,讓我們的呼吸更快地適應徒步節奏,另外也是有助于松弛緊張的肌肉和潤化關節,可以減免運動損傷,使身體快速進入運動狀態是身體快速進入運動狀態,徒步結束后也需要進行一定的拉伸和放松,有助于緩解肌肉和關節的壓力

說到徒步,很多人會想,不就是走個路嗎,從小走到大,這有啥可以學的?唉,等被老驢們甩個十萬八千里,你就不這么想了。其實,長途跋涉為了節省體力,減少機體消耗,是需要掌握許多技巧的,我們先從熱身說起。

每次活動前,必須主動花5-10分鐘做拉伸熱身運動,讓我們的呼吸更快地適應徒步節奏,另外也是有助于松弛緊張的肌肉和潤化關節,可以減免運動損傷,使身體快速進入運動狀態是身體快速進入運動狀態,徒步結束后也需要進行一定的拉伸和放松,有助于緩解肌肉和關節的壓力,很多人在徒步過程中總會感到腰酸背痛腿抽筋,那是因為大多數人會彎腰駝背的走。而且后退也是曲的,我們彎腰可以彎多久,但是我們站直卻可以站幾個小時,我們骨骼可以承受的身體重三份的重量,但是肌肉支撐久了就容易抽筋。

現在我們教大家正確的姿勢,身體放松前傾,每次抬腿時后腿打直發力,有很多人說徒步應該大步走,我認為這是錯誤的,因為大步走需要更多的力量來保持我們身體的平衡,但是也不用刻意小步走,我們只需要按照自己的步伐,怎么舒服怎么走。如果沒遇到這種比較大的坡,如碎石坡,大草坡時,我們應該采用字型的路線,這樣可以減少我們腿部的壓力。

無論是上坡還是下坡,最后一定是全腳掌著地,這樣可以避免因不平衡出現的摔倒和抽筋情況,當我們下坡時,應該身體稍微后傾,保證重心在后,同時腳后跟先著地避免摔倒。

必須使用登山杖,可以減少膝蓋損傷,最后如果必要的話,我們可以采取側行下坡,徒步一定要有節奏,剛開始,步伐稍稍放慢,讓身體有個適應過程,行走時保持勻速,切忘時走時停,盡量做到走而不喘,最重要的是不要被隊友的節奏打亂陣腳,跟不上可提醒隊友放慢腳步,合適自己的才是最好的。

徒步的中途休息也是很有講究的,講究長短相輔,長休息一般是1-2個小時一次,一次10-20分鐘,休息的時候要把包卸下,用2-3分鐘來調整我們的呼吸,然后在坐下的時候我們可以補充水分和能量,也可以按摩一下腿部,千萬不要一屁股坐下,這樣會加重我們的心臟負擔,短休息一般半小時一次,一次3分鐘,不卸包,站立休息,迅速補充水分和能量,如果我們卸包次數過多人就會越疲勞,徒步中間應該適當的補充水分和食物,喝水以少量多吃的原則,而食物以糖分為主,只有了充足的能量和水分才能走得更遠。

中途休息時千萬不要脫下鞋子,在長途行走中,我們的雙腳會稍微發脹,中途休息脫鞋,接下來的路只會哭不堪言。日行千里非一日之功,大家在牢記戶外出行技巧的同時一定要多加實踐,熟練掌握徒步精髓,快速長成戶外大咖。

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